Misselijk na alcohol

Waarom voel je je zo beroerd na een avondje stappen?

Alcohol, dat vrolijke goedje dat in kleine hoeveelheden ontspanning brengt, verandert zodra je er te veel van binnenkrijgt in een ware vijand van je maag en je hoofd. Het is niet één ding dat je zo beroerd maakt; het is een combinatie van processen in je lijf. Je lichaam probeert die giftige stof, ethanol genaamd, af te breken. Dat proces veroorzaakt veel ellende.

De effecten van alcohol op je lichaam

Als je teveel drinkt, gebeuren er een paar dingen tegelijkertijd. Het is complex, maar we houden het simpel zodat je je kunt focussen op herstel.

• Uitdroging: Alcohol werkt als een diureticum. Je nieren werken overuren om de alcohol af te voeren, waardoor je veel vocht verliest. Water is essentieel voor elk proces in je lijf. Zonder genoeg vocht, voel je je slap en kun je hoofdpijn krijgen. Dit is een grote oorzaak van je kater en de misselijkheid.

• Maagirritatie: Alcohol irriteert de binnenkant van je maagwand. Het stimuleert de aanmaak van maagzuur. Te veel maagzuur zorgt voor dat branderige, misselijke gevoel dat je nu ervaart. Je spijsverteringsstelsel is uit balans.

• Acetaat en toxines: Je lever breekt alcohol af in acetaldehyde, wat giftig is. Je lichaam maakt hier snel acetaat van, wat minder schadelijk is. Maar die tussenstap, die acetaldehyde, is een belangrijke boosdoener voor je algemene malaise en de neiging tot braken.

• Lage bloedsuikerspiegel: Alcoholgebruik kan de suikerproductie in je lever verstoren. Een lage bloedsuikerspiegel maakt je zwak en kan de misselijkheid verergeren.

Het is dus een cocktail van uitdroging, irritatie en gifstoffen die ervoor zorgt dat je je nu zo ellendig voelt. Je lichaam schreeuwt om hulp.

Directe stappen om de misselijkheid te verminderen

Je wilt nu verlichting. Je wilt dat dat bonkende gevoel in je hoofd en dat draaierige gevoel in je buik weggaan. Focus je nu op rehydratatie en het kalmeren van je maag. Vergeet even de prestaties van de dag en luister naar je lichaam.

Hydratatie is je prioriteit

Water is je beste vriend op dit moment. Maar alleen water is soms niet genoeg, want je hebt ook elektrolyten verloren. Denk aan zouten en mineralen.

• Elektrolytendrankjes: Zoek naar sportdranken, bouillon of een ORS-oplossing (Oral Rehydration Solution). Dit vult de zouten aan die je bent kwijtgeraakt. Drink langzaam. Grote slokken kunnen je maag juist weer van streek maken.

• Water met een snufje zout en suiker: Is er niets anders voorhanden? Maak een simpele oplossing van water, een klein beetje suiker en een klein beetje zout. Dit helpt je lichaam het vocht beter op te nemen.

• Kruidenthee: Kamillethee of gemberthee werkt kalmerend voor de maag. Gember staat erom bekend dat het misselijkheid op natuurlijke wijze tegengaat. Drink dit lauw, niet heet.

VIDEO: Overgeven na het drinken van alcohol? Wat te doen | Healthians – The Good Health Show, aflevering 22

Must-reads

Duik dieper in het onderwerp Misselijk na alcohol met deze nuttige bronnen.

• Misselijk na alcohol | Trubendorffer

Voeding die je maag niet aanvalt

Je maag is gevoelig. Eet niets vet of zwaars. Je wilt voedsel dat makkelijk te verwerken is en je bloedsuiker een beetje stabiliseert.

Wat werkt goed als je je misselijk voelt door alcohol?

• Banaen: Ze zijn zacht, makkelijk te verteren en bevatten kalium, een belangrijke elektrolyt.

• Toast of crackers: Simpele koolhydraten die je maag rust geven en je bloedsuiker een zetje geven. Vermijd volkoren varianten; die zijn nu te vezelrijk.

• Rijst: Witte rijst, zonder toevoegingen, is de klassieker voor een rustige maag.

Vermijd koffie en citrusvruchten. De zuurgraad van die dranken en vruchten irriteert je toch al overprikkelde maagwand alleen maar meer. Probeer pas te eten als de ergste golf van misselijkheid is gezakt.

Rust en herstel: geef je lever de tijd

Je lever is hard aan het werk. Het is de ontgiftingscentrale van je lichaam. Als je misselijk bent na alcohol, is dat een teken dat je die lever even met rust moet laten.

Slaap de beste remedie

De beste manier om je lever te ondersteunen is door je lichaam de kans te geven zichzelf te repareren. Dat doe je door te slapen. Als je de mogelijkheid hebt, ga terug naar bed. Probeer je slaap niet te forceren, maar neem wel rust. Zelfs even liggen met je ogen dicht helpt je lichaam om te focussen op herstel in plaats van op activiteit. Voor meer diepgaande inzichten in het proces is het nuttig om de ervaringen en tips over stoppen met alcohol te raadplegen.

Frisse lucht en beweging (met mate)

Als je te lang binnen blijft, kan de benauwde lucht je misselijkheid verergeren. Een klein, rustig wandelingetje kan wonderen doen voor je humeur en je bloedsomloop. Forceer jezelf niet tot sporten. Een stevige workout op dit moment kan je lichaam juist verder uitputten. Denk aan een langzaam tempo, even de frisse lucht in, dat is genoeg.

Lange termijn: hoe voorkom je deze ellende de volgende keer?

Als je nu aan het herstellen bent, denk dan alvast na over de volgende keer. Hoe kun je van die kater met misselijkheid afkomen vóórdat hij begint?

Eten voor het drinken

Vul je maag voordat je begint met alcohol. Eiwitten en vetten vertragen de opname van alcohol in je bloedbaan. Een volle maag zorgt voor een langzamere, minder intense piek in je alcoholpromillage. Dit helpt ook om maagklachten na te veel alcohol te voorkomen.

Water bij de wijn (en bier)

Dit klinkt als een cliché, maar het werkt echt. Drink voor elk alcoholisch drankje een vol glas water. Dit houdt je gehydrateerd en zorgt ervoor dat je automatisch minder alcohol drinkt binnen dezelfde tijd. Dit is de beste strategie tegen ernstige uitdroging, de voornaamste oorzaak van de ergste hoofdpijn en misselijkheid.

Ken je limiet

Dit is misschien wel het moeilijkste advies. Iedereen reageert anders op alcohol. Weet hoeveel drankjes jouw lichaam aankan voordat je de grens naar ongemak bereikt. Blijf daar ruim onder. Soms is het gewoon beter om op tijd te stoppen. Als je merkt dat je continue misselijk bent na een paar glazen, is dat een duidelijk signaal van je lichaam.

Veelgestelde vragen over misselijkheid na alcohol

Wat kan ik het beste drinken als ik me misselijk voel na alcohol?

Kies voor lauwe elektrolytendrankjes, water met een beetje zout, of gemberthee. Vermijd koffie, zure sappen en koolzuurhoudende dranken in het begin van je herstel. Het herkennen van eerste tekenen van problematisch alcoholgebruik is een belangrijke stap in het proces.

Hoe lang duurt de misselijkheid na het drinken van alcohol?

De ergste misselijkheid duurt meestal enkele uren, vaak tijdens de piek van de kater, dit is wanneer je lichaam de toxines aan het afbreken is. Goede hydratatie versnelt dit proces aanzienlijk. Als de misselijkheid langer dan 24 uur aanhoudt, is het raadzaam om medisch advies in te winnen.

Is er een specifiek drankje dat meer misselijkheid veroorzaakt?

Ja. Donkere dranken zoals rode wijn, bourbon of rum bevatten meer congeners. Dit zijn bijproducten van het fermentatieproces die de kater en de daarmee gepaard gaande misselijkheid vaak verergeren. Heldere dranken zoals wodka en gin bevatten minder congeners.